──今、あなたの人生にしかない記録を、AIと一緒に残す方法
「自分の人生を、言葉で残しておきたい」
そんな想いを持つ人が、いま静かに増えています。
子どもや孫に伝えたいこと。
人生の節目で振り返っておきたい記憶。
あるいは、自分自身の内面を整理するために──
自叙伝や個人史は、もはや特別な人だけのものではありません。
むしろ、どんな暮らしにも、どんな人生にも、それぞれに書く価値がある。
とはいえ、「いざ書こう」と思っても、何から始めればいいのかわからない。
文章にするのは苦手。続けられるか不安。
そう感じて手を止めてしまう方が多いのも事実です。
そんなとき、今の時代だからこその助けになるのが、ChatGPTというAIです。
「AIに人生なんて書けるのか？」と思われるかもしれません。
でも実はChatGPTは、“書いてくれる”道具というより、“書くあなたを支えてくれる相棒”なのです。
本記事では、ChatGPTを使って自叙伝・個人史をつづる方法を、
まったくの初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
「書くこと」に少しでも興味がある方、
「言葉にして残したいものがある」方へ。
AIとともに、自分の物語を始めてみませんか？
📝 ChatGPTが“書き手”を支える3つの役割
ChatGPTは文章を丸ごと「代わりに書いてくれる道具」ではありません。
けれど、書き手としてのあなたを背中から支える存在にはなれます。
特に自叙伝のような、感情や記憶が深く関わる文章において、ChatGPTは次のような場面で役立ちます。
① 記憶を呼び起こす“聞き役”になる
自叙伝において最大の課題は、「何を書けばいいのかわからない」こと。
覚えているつもりの出来事も、いざ書こうとすると手が止まる。
そんなとき、ChatGPTに「子どものころの思い出を話してみようと思います。質問してくれますか？」と語りかけてみてください。
すると、「どんな場所で育ちましたか？」「家族との思い出はありますか？」など、自然な質問を返してくれます。
まるで、昔の友人とおしゃべりしているように、忘れていた記憶が少しずつよみがえってくるのです。
② 話し言葉を自然な文章に整えてくれる
ChatGPTのもう一つの強みは、「整える力」です。
思いつくままに語った断片的な言葉を、読みやすい文章にまとめてくれます。
たとえば、あなたが「中学生の頃、親とよく口論して…」と話すと、ChatGPTはこんなふうに整えてくれるかもしれません。
あなたの言葉はそのままに、読みやすく、伝わる形にしてくれる。
それだけで、書くハードルはぐっと下がります。
③ 書くリズムをつくる“相棒”になってくれる
人はひとりで書いていると、どうしても途中で止まりがちです。
「これは本当に意味があるのか？」「つまらないのでは？」と、内なる声が筆を止めてしまう。
そんなとき、ChatGPTがそばにいれば、会話のように書き進めることができます。
- 「次の章は何を書けばいい？」
- 「ここに感情的なまとめを加えて」
- 「この流れ、おかしくないかな？」
こうしたやりとりが、まるで共同作業のように感じられ、自然と手が動いていきます。
ChatGPTは、あなたの代わりに人生を書いてくれるわけではありません。
でも、あなたが“語り始める”ための力を貸してくれるのです。
📝 ChatGPTと始める自叙伝づくりのステップ【初心者向け】
ここからは、ChatGPTを使って自分の人生を書き始めるための具体的なステップをご紹介します。
文章が得意でなくても、最初の一歩はとてもシンプルです。
ステップ①：「思い出の棚おろし」から始める
まずは、自分の人生を時系列でざっくりと書き出してみましょう。
- 子ども時代（〜12歳）：育った場所、家族構成、遊び、学校生活
- 学生時代（中高・大学）：部活、進路、友人、恋愛、失敗談
- 社会人以降：就職、転職、結婚、家族との出来事、大きな選択
- 現在に至るまで：老後のこと、これからの目標
この時点では、メモ程度でかまいません。
「人に語りたくなるような出来事」があるかどうかは気にしなくてOKです。
まずは“なんとなく覚えていること”を棚おろししておくことが大切です。
ステップ②：ChatGPTに話しかけてみる
次に、ChatGPTに語りかけてみましょう。
以下のように入力してみてください。
中学生の頃の話を思い出してみたいです。どんなことを聞いてくれますか？すると、ChatGPTは「どんな部活動をしていましたか？」「先生や友人との思い出は？」など、自然な質問を返してくれます。
質問に答えるだけで、会話が広がっていきます。
そこに、自分でも忘れていた記憶が顔を出すこともあります。
ステップ③：エピソードごとに文章にまとめてもらう
ある程度話が進んだら、ChatGPTにこう頼んでみましょう。
今まで話した内容を、自叙伝の1章分のようにまとめてください。すると、語った内容をベースに、まとまりのある文章を生成してくれます。
この時点で読み返してみて、「もっと感情を入れたい」「ですます調にしたい」などあれば、追加で指示もできます。
ステップ④：構成を組み立てていく
複数のエピソードができてきたら、それらをどう並べるかを考えます。
構成に迷ったら、ChatGPTに以下のように聞いてみましょう。
私の話を時系列に並べて、自叙伝の章立てを考えてください。このように、ChatGPTに整理を頼むことで、“全体のかたち”が見えてきます。 プロットができると、一気に本づくりが現実味を帯びてきます。
自叙伝は「一気に書ききるもの」ではありません。
エピソードを1つずつ語り、それを丁寧につなげていけばいいのです。
ChatGPTがその旅路の伴走者になってくれるなら、あなたは決して一人ではありません。
📝 ChatGPTで使える“質問プロンプト”実例集
ChatGPTは、与えられた情報に対して文章を整えるだけでなく、
「質問を投げかけてもらうことで、自分の記憶を引き出す」という使い方が非常に効果的です。
ここでは、自叙伝づくりに役立つ実用的な“質問プロンプト”を場面別にご紹介します。
🔹 幼少期の思い出を引き出すプロンプト
- 「子どものころの生活を思い出したいです。どんなことを質問してくれますか？」
- 「私が育った家庭のことを話したいです。きっかけになるような質問をください」
- 「昔好きだった遊びについて話したいです。ヒントになる質問をしてくれますか？」
ChatGPTはこのような問いに対して、
「どんな家に住んでいましたか？」「周りにどんな人がいましたか？」など、自然な質問を返してくれます。
🔹 学生時代の経験を思い出すプロンプト
- 「中高生の頃の思い出をもとに、自叙伝を書いてみたいです。質問してください」
- 「高校時代の部活動や友人との思い出を語りたいです。導入になる質問をお願いします」
たとえば、「どんな夢を持っていましたか？」「進路に悩んだ経験はありますか？」といった質問が返ってきて、
ただ“思い出す”だけでなく、“考え直すきっかけ”にもなります。
🔹 社会人・家庭の記録を掘り起こすプロンプト
- 「初めて働いたときのことを話したいです。どんな切り口で聞いてくれますか？」
- 「結婚や子育てに関する思い出を語りたいです。話しやすくなる質問をしてください」
こうした話題には、「どんな会社でしたか？」「子どもが生まれたとき、どう感じましたか？」といった問いが向けられます。
🔹 転機・人生の選択を記録するプロンプト
- 「私の人生の転機について書こうと思っています。思い出を深めるための質問をください」
- 「失敗した経験や、それをどう乗り越えたかを語りたいです。ヒントになる質問をお願いできますか？」
転機は感情の動きが大きく、その分文章にも深みが出やすい部分です。
ChatGPTの質問によって、当時の感情や考え方が自然に言語化されていきます。
🔹 まとめとしてのプロンプト
- 「自叙伝の締めくくりを書くには、どんな問いかけが効果的ですか？」
- 「人生を振り返るとき、自分にどんな問いを投げかければいいですか？」
終章をどう書くかに悩む人は多いですが、ChatGPTはそこでも“心の整理役”として寄り添ってくれます。
✅ ワンポイント
プロンプトは、完璧に書かなくても大丈夫です。
ChatGPTにとって大事なのは「目的」と「雰囲気」。
「昔話をしたい」「きっかけがほしい」とだけ伝えても、そこから質問を組み立ててくれます。
AI活用の基本から応用までを学べる、全9章のオンライン講座もあります。
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📝 よくあるつまずきと、それをどう乗り越えるか
ChatGPTを使って自叙伝を書こうとすると、多くの人がいくつかの壁にぶつかります。
ここでは、そうしたよくあるつまずきと、それをどう乗り越えるかをまとめました。
❓ つまずき①：「何を書けばいいかわからない」
これは、最も多い最初のハードルです。
書こうとすると手が止まってしまう。
「こんな話、面白くないのでは？」と不安になる。
✅ 解決のヒント
ChatGPTに自分から語るのではなく、「聞いてもらう」形式に変えてみましょう。
会話形式にすることで、“答えるだけ”という気軽さが生まれ、自然と書き始められます。
❓ つまずき②：「記憶が曖昧で、エピソードが薄く感じる」
昔のことは忘れてしまっていて、思い出せる内容が少ない──
これは誰にでもあることです。
✅ 解決のヒント
ChatGPTに「補助記憶装置」のような役割をさせるのがおすすめです。
また、「きっかけの一言」だけでも文章にしておけば、後から肉付けもできます。
❓ つまずき③：「まとまらない／話があちこちに飛ぶ
いろんなエピソードが浮かんでくるけれど、どう順番に並べればよいかわからない。
「全体像」が見えないまま進めてしまうと、途中で混乱しやすくなります。
✅ 解決のヒント
ChatGPTに「章立て」を考えてもらいましょう。
プロットができると、全体に見通しが立ち、安心して進められるようになります。
❓ つまずき④：「恥ずかしい、気が引ける」
「こんなことを誰かに読ませるなんて…」
「自慢っぽくならないか…」
自分の人生を書くことに、どこか照れや後ろめたさを感じてしまう。
これも、とても自然なことです。
✅ 解決のヒント
ChatGPTに「三人称で書いてもらう」方法があります。
「これは他人の物語」として捉え直すと、むしろ冷静に、自分の経験を見つめ直せることもあります。
自叙伝は、“書く技術”よりも“書く気持ち”が一番大事です。
ChatGPTは、その気持ちを静かに後押ししてくれるパートナーになってくれます。
📝 まとめ──ChatGPTは語り手のそばにいる“編集者”
自分の人生を言葉にすることは、思っている以上に力のいる作業です。
楽しいことも、恥ずかしいことも、つらかったことも──
どれも一度、自分の中で向き合い、そして手放す作業でもあります。
だからこそ、多くの人が「書きたいけれど、書けない」で止まってしまう。
でも、ChatGPTという存在があることで、その壁を少し低くすることができます。
それは、「代わりに書いてくれるから」ではなく、そばで一緒に歩いてくれるからです。
- 何をどう書けばいいか、教えてくれる
- 書いた文章を読みやすく整えてくれる
- 疲れたら、また励ましてくれる
- 書いた言葉の意味を、いっしょに考えてくれる
ChatGPTは、まるで“気の利く編集者”のような存在です。
聞き手にもなり、推敲の相談相手にもなり、ときに読者の目線にもなってくれる。
完璧な言葉が書けなくてもいい。
断片的な記憶から始めてもいい。
ChatGPTと一緒に「語り出すこと」そのものが、すでに自分史の一歩なのです。
最後に、こんなふうにChatGPTに語りかけてみてください。
その瞬間から、あなたの物語は動き始めます。
💡 ChatGPTで「自分の物語」を書いてみたいと感じた方へ。
書く力を育てたり、考えを整理したり、もっと身近にChatGPTを使うためのヒントを、こちらの記事でもご紹介しています。
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